Turinys:
- Kada valgyti prieš treniruotę
- Ką valgyti prieš treniruotę
- Maitinimo alternatyvos
- Ko negalima valgyti
Video: Geriausi Valgiai Prieš Treniruotę, Kurie Maksimaliai Išnaudoja Jūsų Sunkų Darbą
2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40
Jei norite gerai treniruotis, jums reikia energijos. Tinkamo maisto valgymas prieš treniruotę gali suteikti jėgų, reikalingų sutraiškyti kardio treniruotę arba padidinti jėgos treniruotę.
Geriausias būdas treniruotis savo kūnu prieš treniruotę yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūs maksimaliai išnaudojate savo laiką sporto salėje. Tinkamo maisto pasirinkimas gali pakeisti pasaulį, kai reikia maksimaliai padidinti savo energiją, padidinti kalorijų ir riebalų deginimo potencialą ir padėti jums kaupti raumenis.
Paprastam sporto salės lankytojui tikriausiai galite atsikratyti užkandžių baltymų batonėlyje prieš treniruotę. Bet jei jūsų tikslas yra pelnas, tai, ką valgote prieš sunkią HIIT treniruotę ar ilgą nuotolį, tikrai svarbu. Praleidus šį veiksmą ar netinkamai maitinantis, be abejo, blogės rezultatai, mažiau degins riebalai, mažiau vystysis raumenys, galimas raumenų praradimas ir ilgesnis sveikimo laikas. Jei norite pagerinti savo pasirodymą sporto salėje, pasiruošimas prasideda virtuvėje.
Susiję vadovai
- Geriausi papildai prieš treniruotę
- Geriausi valgiai po treniruotės
Kada valgyti prieš treniruotę
Paprastai baltymus turėtumėte valgyti likus maždaug valandai iki treniruotės. Skirkite sudėtingų angliavandenių ir neskaldytų grūdų produktų maždaug 90 minučių virškinimui ir virtimui energija. Lėtesnis suskaidymas suteiks jums ilgalaikę energiją visos treniruotės metu. Venkite riebalų maždaug valandą prieš treniruotę.
Jūs tikrai turėtumėte skirti bent pusvalandį tarp valgymo ir mankštos, kad būtų tinkamai virškinamas, tačiau jei tai neįmanoma, turėtų pakakti 15–20 minučių. Niekada nesimankštinkite tuščiu skrandžiu. Jei jūsų kūnas neturi maisto, kuris virstų energija, jis pereis prie kito geriausio dalyko: raumenų. Jei esate sporto salėje ir bandote pagerinti savo fizinę būklę, tai yra paskutinis dalykas, ko norite. Bent jau prieš dideles treniruotes pakenkite bananams. Tai suteiks jūsų kūnui ką nors sudeginti, kol jūs dirbate.
Ką valgyti prieš treniruotę
Jei prieš treniruotę turite laiko realiam valgiui (ir turėtumėte skirti laiko, jei rimtai žiūrite į treniruotės tvarką), tai yra geriausi jūsų statymai. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra tik pasiūlymai - bet kurį iš šių patiekalų galite valgyti bet kuriuo metu.
Maistas prieš treniruotę: energijos pusryčiai
- 2 riekelės neskaldytų kviečių skrudinta duona, sausa
- 2 kietai virti kiaušiniai
- 1/2 puodelio mėlynių (arba aviečių ar gervuogių)
Neapdorotuose kviečių skrebučiuose yra sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia energijos, kurios reikia norint bėgti greičiau, daugiau pakelti ir stipriau stumti. Kiaušiniai suteikia aukštos kokybės baltymų, o natūralus uogose esantis cukrus suteiks jums greitai degančio kuro.
Maistas prieš treniruotę: vėlyvieji pusryčiai
- 1 bananas
- 1/2 puodelio avižų
- 1/2 puodelio graikiško jogurto
Jei planuojate ilgą ir sunkią treniruotę, avižas yra idealus kuras. Virškinimas gali užtrukti ilgiau, todėl prieš pradėdami žygį ar bėgdami distanciją būtinai skirkite sau bent valandą laiko.
Maistas prieš treniruotę: priešpiečiai, tada pakelkite
- 2 riekelės neskaldytų kviečių skrebučių
- 2 uncijos žemės riešutų sviesto (arba kito riešutų sviesto)
- 1/3 puodelio džiovintų vaisių
Žemės riešutų svieste esantys angliavandeniai ir riebalai, kaip ir duonoje esantys kompleksiniai angliavandeniai, padės išlaikyti ilgalaikę energiją. Vaisiuose yra natūralių cukrų, kuriuos jūsų kūnas suvartos pirmiausia, todėl valgykite juos arčiau treniruotės.
Valgis prieš treniruotę: energijos vakarienė
- 5 uncijos neriebus kalakutas
- 1/2 puodelio rudųjų ryžių
- 1 obuolys arba kriaušė
Jei treniruojatės po pietų ar vakare, jūsų kūnas greičiausiai sunaudojo visą maistą degalams, kurių užsikandėte dienos metu. daug baltymų turintis maistas su sveika angliavandenių doze turėtų būti pilnas iki treniruotės. Jei idėja valgyti mėsą prieš sudėtingą treniruotę jus išjungs, bus daug baltymų turtingo augalinio maisto, kuris padės tai padaryti. Patikrinkite „RightRice“, kuris yra ryžiai, pagaminti iš lęšių, avinžirnių ir kitų ingredientų, kurių porcijoje yra 10 gramų baltymų.
Maistas prieš treniruotę: maitinimo vakarienė
- 5 uncijos liesos jautienos, keptos ant grotelių
- 1 maža saldžioji bulvė
- 1/2 puodelio brokolių, žalių arba virtų
Dabar tai yra maitinimo miltai. Jei netikite, tiesiog paklauskite Hafþór Júlíus Björnsson, „The Mountain“iš HBO „Sostų žaidimo“. Tai yra jo mėgstamiausias valgis prieš treniruotę, be to, jis yra stipriausias pasaulio žmogus, todėl jūs tikrai galite pasitikėti jo skoniu.
Maitinimo alternatyvos
RSP Nutrition AminoLean prieš treniruotę
Mes siūlome likus 20 minučių iki išvykimo, patiekti RSP AminoLean, kad pakeltumėte energijos lygį.
VegSport Vegan baltymų barai po treniruotės
Nors prieš treniruotę visada rekomenduojamas tikras maistas, kartais jūs tiesiog neturite laiko. Jei negalite paruošti vieno iš šių patiekalų, valgykite baltymų batonėlį. Siūlome „VegSport“baltymų barą 45 min.
Ko negalima valgyti
Vienintelis dalykas, blogesnis už treniruotę tuščiu skrandžiu, yra ant netinkamo maisto pilnas sportas. Jei norite išvengti nemalonios, silpnos treniruotės, venkite šių maisto produktų.
Nors lapiniai žalumynai, salierai ir kitos pluoštinės daržovės yra naudingos jums, prieš treniruotę jos jums netiks. Taip yra dėl to, kad jiems reikia daug laiko suskaidyti ir virškinti, todėl pajusite, kaip jie stengiasi paversti energija visos treniruotės metu.
Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai ir kt.) Taip pat nerekomenduojami, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą, o tai yra paskutinis dalykas, kurį norite pajusti, kai stumiate aukštyn kalną ar suolą, spausdami maks.
Riebius maisto produktus geriausia saikingai vartoti prieš treniruotę. Išsaugokite juos po prakaito seanso, nes jie padės užpildyti jūsų išeikvotus raumenis. Tai turėtų būti duota, tačiau reikia pasakyti: Prieš treniruotę venkite perdirbtų maisto produktų, ypač jokio perdirbto cukraus (saldainių, pvz.). Šie paprasti angliavandeniai yra avariniai ir nedega, todėl jų reikia visiškai išvengti, ypač prieš ilgas ir sunkias treniruotes.
Rekomenduojamas:
9 Geriausi „CrossFit“batai, Kurie Gali Atlaikyti Bet Kokią Treniruotę
Štai keletas geriausių „CrossFit“avalynės pasirinkimų, kurie padės pasiekti jūsų fitneso tikslus, bet svarbiausia - saugiai
Kas Yra Papildai Prieš Treniruotę? Išsamus Vadovas
Paaiškiname įprastus ingredientus, esančius prieš treniruotę esančiuose prieduose, ir geriausius prieš treniruotę esančius papildus, kuriuos galima įsigyti dabar
9 Lengvi Iškylų valgiai, Kurie Keliauja Gerai Ir Suteikia Skonio
Iškylų meniu gali pasirodyti labiau įtemptas, nei galima tikėtis, tačiau mes čia norime tai išspręsti
Šiuolaikiniai Raumenų Automobiliai: „Ford Mustang“prieš Chevy Camaro Prieš „Dodge Challenger“
Kiekvienais metais trys raumeningų automobilių karaliai - „Chevrolet Camaro“, „Ford Mustang“ir „Dodge Challenger“- tampa vis stipresni, technologiškai pažangesni ir visai įdomūs. Sunku neatsilikti, bet mes padarysime viską, kad išdėstytume visas šio šiuolaikinio raumenų automobilio varžybų specifikacijas
7 Geriausi Dehidruoti Valgiai, Skirti Jūsų Nuotykiams
Dehidratuotas maistas anksčiau buvo neatpažįstamas košė, tačiau tai per pastarąjį dešimtmetį smarkiai pasikeitė. Tai geriausi patiekalai iš maišų, kuriuos galite gauti šiandien