Geriausi Gėrimų Mišiniai Bet Kokiam Važiavimui

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Dauguma dviratininkų keliuose važiuoja mažiausiai 1–3 valandas, o tai dviračių sportą kvalifikuoja kaip ištvermės sportą. Tyrimai rodo, kad sportininkai, kurie mankštinasi ilgiau nei vieną valandą, turėtų drėkinti skysčiais, kuriuose yra elektrolitų ir angliavandenių, o ne tik vanduo. Angliavandeniai ir natris ne tik pakeičia degintus angliavandenius ir prakaito netekusią druską, bet ir padeda organizmui absorbuoti vandenį iš žarnyno.

Susiję vadovai

• Pradedančiųjų dviratininkų vadovas
• Ką valgyti po treniruotės
• Geriausios kardio treniruotės

Po ilgo važiavimo norite pasipildyti daugiau vandens, natrio ir angliavandenių, nei prakaituojate važiuodami. Pasirinkite gėrimą, kurio elektrolito sudėtis yra panaši į jūsų gėrimą treniruotės metu. Tačiau norėsite papildyti pusantro karto, ką praradote treniruotės metu. Po to po valgio turėtų būti patiekiamas gausesnis valgis ar užkandis, kuriame yra elektrolitų, angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Rinkoje yra daug elektrolitų mišinių ir tablečių, tačiau daugumoje angliavandenių ar natrio trūksta tolimųjų reisų dviratininkams. Štai kodėl mes sukūrėme savo mėgstamų elektrolitų mišinių, kurie iš tikrųjų tinka važiuojant dviračiais, sąrašą.

Geriausi tolimųjų reisų elektrolitų mišiniai:

Aukštas 5 energijos šaltinis

didelis angliavandenių gėrimas reiškia maksimalią energiją. „High 5“energijos šaltinis suteiks jums galimybę važiuoti dideliais atstumais ir viską papildyti. Jis turi puikų vaisių skonį.

Mokslas sporte GO elektrolitų gėrimas

Suteikite sau reikalingą energijos kiekį naudodami šiuos elektrolitų miltelius, supakuotus su maistinėmis medžiagomis. Tai greitai veikiantis kuras, kurio jums reikės, važiuojant dviračiu ar bėgant ilgą distanciją.

Geriausi elektrolitų mišiniai lengvam važiavimui:

„Torq“hidratacijos elektrolitų gėrimas

Tai yra geras pasirinkimas, jei esate labiau pramoginis, o ne varžybinis motociklininkas, ar jums lengva važiuoti. Šiame gėrimų mišinyje yra penki pagrindiniai elektrolitai, skirti greičiau drėkinti ir daugiau energijos.

„Skratch Sport“drėkinimo gėrimų mišinys

Ekologiškam, tačiau veiksmingam mišiniui šis „Skratch Labs“sportinis drėkinimo gėrimas yra idealus pasirinkimas. Naudodami šį specialiai sportininkams sukurtą gėrimų mišinį, galite maksimaliai padidinti savo važiavimą dviračiu.

Kiek turėtumėte išgerti po tolimų kelionių?

Kiekvienam sportininkui reikalingas vandens, elektrolitų ir angliavandenių kiekis kiekvienam žmogui labai skiriasi. Kai kurie žmonės pratimo metu išleidžia maždaug 1 litrą (4 puodeliai) prakaito per valandą. Kai kurie žmonės prakaituoja mažiau. Kai kurie žmonės prakaituoja iki 3 litrų (12 puodelių) per valandą panašiomis sąlygomis. Panašiai žmonės gali toleruoti skirtingą skysčių, elektrolitų ir angliavandenių kiekį prieš mankštą, jos metu ir po jos, priklausomai nuo to, kaip veikia žmogaus virškinimo sistema ir prie ko ji yra įpratusi.

Bet kokiu atveju tinkamas drėkinimas prieš, per ir po mankštos gali turėti reikšmingos įtakos ištvermės rezultatams.

Gamindami elektrolito tirpalą su pasirinktais elektrolitų milteliais nepamirškite, kad per didelis skysčių kiekis jūsų organizmui ir veiklai yra toks pat žalingas kaip dehidratacija. Per daug skysčių gali nutikti, jei geriate per daug vandens be elektrolitų ir angliavandenių.

Svarbiausios rehidracijos maistinės medžiagos yra natris, gliukozė ir vanduo. Nors visi elektrolitai (natris, kalis, magnis, chloridas) yra svarbūs hidratacijai ir apskritai nervų ir raumenų funkcijai, tyrimai rodo, kad natris yra svarbiausias ir vienintelis būtinas elektrolitas, kurį reikia vartoti ištvermės mankštos metu ir iškart po jos.

Remiantis tyrimais, prieš važiuojant dviratininkams turėtų būti hidratuota. „Jei nuo paskutinės mankštos sesijos praėjo mažiausiai 8–12 valandų ir skysčių suvartojimas yra pakankamas, asmuo turėtų būti arti euhidratuotos būsenos“, teigia Nacionalinė stiprumo ir kondicionavimo asociacija.

Važiuojant ir po jo dviratininkai turėtų rehidruotis pagal tai, kiek prarado prakaito. Kadangi tai sunku išmatuoti, sugalvojome, ko vidutiniam ilgų nuotolių dviratininkui gali prireikti važiavimo metu ir po jo.

Ilgo važiavimo metu vidutinis tolimųjų reisų dviratininkas turėtų drėkinti:

• Natris - 175–200 mg už puodelį vandens
• Angliavandeniai (su įvairių rūšių cukrumi - gliukoze, fruktoze, sacharoze, dekstroze) - nuo 15 iki 30 gramų angliavandenių puodelyje

vandens tirpalas, kuriame yra aukščiau nurodytų maistinių medžiagų, turėtų būti vartojamas vidutiniškai po 2–4 puodelius per valandą.