6 Geriausi TRX Darbai Vyrams 2021 M

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Migelis Vargas buvo išėjęs iš savo pirmojo kultūrizmo šou, kai pradėjo dirbti su TRX. Tai buvo 2010 m., O kompanijos diržai, pakabinami iš viršaus ir leidžiantys daugybę kūno svorio centrinių pratimų, nebuvo beveik tokie patys kaip dabar sporto salėse visoje šalyje. Tačiau Vargasui buvo pavesta pritraukti klientus į studiją, todėl savęs apibūdintas „vidurio gynėjas“buvo ant šaligatvio ir bandė privilioti būsimus studentus į tai, kas tikrai turėjo pasirodyti kaip vienas iš labiausiai apšviestų BDSM požemių San Francisco. "Jie eina prie studijos ir mato, kaip diržai kabo, o šis didelis vaikinas išeina", - sako jis juokdamasis iš atminties. - Buvo sunku parduoti.

Susiję vadovai

• Geriausios viso kūno treniruotės
• Geriausios HIIT treniruotės
• Geriausios treniruotės namuose

Tačiau pastarąjį dešimtmetį TRX išpopuliarėjo ir norint sužinoti, kodėl, reikia tik vieno seanso. Pirma ir gal didžiausia priežastis? "Mes visi esame pagrindiniai, visą laiką", - sako Vargas. Kai tik jūsų rankos liečia diržus, jūsų šerdis užsifiksuoja, neatsižvelgiant į tai, ar jūs stumiate, traukiate, tupite, lankstote, lakstote ar sukate. Kaip šokimo lynai ir pasipriešinimo juostos, jis taip pat yra nepaprastai nešiojamas - „TRX Home2 System“rinkinys montuojamas prie durų rėmo ir yra mažesnis nei „dopp“rinkinys, todėl puikiai tinka studijos tipo apartamentams ir viešbučiams, kuriuose nėra fitneso centrų. Norint gauti žudiko jėgos seansą, nereikia jokio papildomo svorio, o skirtingai nuo tų bicepso garbanų rinkinių, kuriuos darėte spoksodamas į savo akis, visi jo judesiai yra funkcionalūs, padedantys atsigauti jūsų lygoje ir atsikelti iš lovos. "Tai ne tik apie tai, kiek galite pakelti", - sako jis. "Tai apie tai, kaip gerai galite judėti."

Vargas, nuo to laiko, kai nuo smalsumo ieškotojų priviliojo gatvę, prie TRX mokymo ir plėtros vadovo, surinko šešias treniruotes, kurios padės jums pradėti kurti jėgas, pusiausvyrą ir apibrėžimą. Visos paskutinės šiek tiek daugiau nei 20 minučių, bet paliks jus niurzgėti ir pūsti taip, kad kaimynai imtų nerimauti. Tačiau pasinaudokite mūsų patarimu: kai atvyks policija, įsitikinkite, kad nusisegėte diržus, kad išvengtumėte įtarimų. Jiems bus pakankamai sunku patikėti, kad dirbate tik savo pagrindą.

Visas kūnas 1

Pradėti čia. Šis viso kūno jėgos užsiėmimas yra puikus įžanga į TRX skausmą, nukreiptą į visus raumenis, įskaitant tuos, kurių nežinojote, kad turite.

Tiksliniai raumenys: Viskas

Vykdymas: Užbaikite 45 sekundes, 15 sekundžių poilsio

1. Pritūpusi eilė
2. „TRX Lunge to Chest Stretch“
3. TRX krūtinės presas
4. „TRX Triceps Press“
5. TRX Y-deltinė musė
6. „TRX Squat Row“
7. „TRX Lunge to Chest Stretch“
8. TRX krūtinės presas
9. „TRX Triceps Press“
10. TRX Y-deltinė musė
11. „TRX Squat Row“
12. „TRX Lunge to Chest Stretch“
13. TRX krūtinės presas
14. „TRX Triceps Press“
15. TRX Y-deltinė musė

Tada apdailininkui:

„TRX“krūtinės presas + „Triceps“kombinacija

Atlikite 10 pakartojimų, pakartokite apdailininką 10 rinkinių ir pailsėkite, jei reikia. Sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į greitį ir, jei reikia, sumažinkite pakartojimų skaičių.

Apatinės kūno dalies nudegimas

Pameskite atsisveikinimą su viskuo į pietus nuo savo karinio jūrų laivyno su šia 25 minučių sesija.

Tiksliniai raumenys: Glutes, šerdis, keturračiai, pakinkliai

Vykdymas: Užbaikite 45 sekundes, 15 sekundžių poilsio

1. „TRX Squat High Row“
2. „TRX Lunge to Chest Stretch“
3. TRX pakinklinių garbanos
4. „TRX Hip Press“
5. TRX lydeka
6. „TRX Squat High Row“
7. „TRX Lunge to Chest Stretch“
8. TRX pakinklinės garbanos
9. „TRX Hip Press“
10. TRX lydeka
11. „TRX Squat High Row“
12. „TRX Lunge to Chest Stretch“
13. TRX pakinklinės garbanos
14. „TRX Hip Press“
15. TRX lydeka

Tada apdailininkui:

„TRX Sinigle“kojų pritūpimas

Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje, pailsėkite, jei reikia. Pakartokite abi puses po penkis kartus.

Bendras kūnas 2

Jums užteko ar ištroškote daugiau?

Tiksliniai raumenys: viskas

Vykdymas: Užbaikite 45 sekundes, 15 sekundžių poilsio

1. „Runners Stretch“(be dirželių)
2. „TRX Squat to Y-Fly“
3. „TRX Atomic Push Up“
4. „TRX Hip Press“
5. „TRX Low Row Biceps Curl Combo“
6. TRX kintamosios šoninės plaučiai
7. „Runners Stretch“(be dirželių)
8. „TRX Squat to Y-Fly“
9. „TRX Atomic Push Up“
10. „TRX Hip Press“
11. „TRX Low Row Biceps Curl Combo“
12. TRX kintamosios šoninės plaučiai
13. „Runners Stretch“(be dirželių)
14. „TRX Squat to Y-Fly“
15. „TRX Atomic Push Up“
16. „TRX Hip Press“
17. „TRX Low Row Biceps Curl Combo“
18. TRX kintamosios šoninės plaučiai

Tada apdailininkui:

TRX šoninės lentos klubo čiaupai

Nors skauda, lėtai judėk per finišą. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje, pailsėkite, jei reikia. Pakartokite abi puses po penkis kartus.

Viršutinis kūnas su šerdimi

Tiesa, visi TRX pratimai įtraukia jūsų branduolį. Bet po to, kai jūsų viršutinė pusė bus sumušta, atėjo laikas nukreipti tą pilvą.

Tiksliniai raumenys: pečiai, pecs, latai, bicepsai, tricepsai, šerdis

Vykdymas: Užbaikite 45 sekundes, 15 sekundžių poilsio

1. „TRX Squat Row“
2. „TRX Lunge“(dešinė koja dirželiuose)
3. TRX Burpee (dešinė koja dirželiuose)
4. „TRX Lunge“(kairė pėda dirželiuose)
5. TRX Burpee (kairė koja dirželiuose)
6. „TRX Squat Row“
7. „TRX Lunge“(dešinė koja dirželiuose)
8. TRX Burpee (dešinė koja dirželiuose)
9. „TRX Lunge“(kairė pėda dirželiuose)
10. TRX Burpee (kairė koja dirželiuose)
11. „TRX Squat Row“
12. „TRX Lunge“(dešinė koja dirželiuose)
13. TRX Burpee (dešinė koja dirželiuose)
14. „TRX Lunge“(kairė pėda dirželiuose)
15. TRX Burpee (kairė koja dirželiuose)

Tada apdailininkui:

TRX krizė

Atlikite 10 traškesių, pailsėkite, jei reikia. Pakartokite 10 raundų.

Apatinės kūno dalies nudegimas

Jei ką nors užuodi ugnimi, tai tikriausiai tavo apatinė pusė.

Tiksliniai raumenys: keturračiai, šerdis, sėdmenys, pakinkliai

Vykdymas: Užbaikite 45 sekundes, 15 sekundžių poilsio

1. „TRX Squat High Row“
2. „TRX Lunge to Chest Stretch“
3. „TRX Jump Squat“
4. TRX virš galvos pritūpęs
5. TRX žema eilė
6. „TRX Squat High Row“
7. „TRX Lunge to Chest Stretch“
8. „TRX Jump Squat“
9. TRX virš galvos pritūpęs
10. TRX žema eilė
11. „TRX Squat High Row“
12. „TRX Lunge to Chest Stretch“
13. „TRX Jump Squat“
14. TRX virš galvos pritūpęs
15. TRX žema eilė

Tada apdailininkui:

„TRX Hip Press“

Atlikite 10 pakartojimų ir pailsėkite, jei reikia. Pakartokite 10 raundų.

Skaitykite daugiau: Geriausios „Ab“treniruotės

Bendras kūnas 3

O, jūs darote gaidą, kai jūsų jėga auga. Štai dar vienas, kol pamatysi save iki durų.

Tiksliniai raumenys: krūtinė ir tricepsas, nugara ir bicepsas, šerdis, pečiai

Vykdymas: Užbaikite 45 sekundes, 15 sekundžių poilsio

1. TRX pritūpimas iki bicepso garbanos
2. „Runners Stretch“(be dirželių)
3. TRX krūtinės presas
4. „TRX Triceps Press“
5. „TRX Crossing Balance Lunge R“
6. „TRX Crossing Balance Lunge L“
7. TRX pritūpimas iki bicepso garbanos
8. „Runners Stretch“(be dirželių)
9. TRX krūtinės presas
10. „TRX Triceps Press“
11. „TRX Crossing Balance Lunge R“
12. „TRX Crossing Balance Lunge L“
13. TRX pritūpimas iki bicepso garbanos
14. „Runners Stretch“(be dirželių)
15. TRX krūtinės presas
16. „TRX Triceps Press“
17. „TRX Crossing Balance Lunge R“
18. „TRX Crossing Balance Lunge L“

Tada apdailininkui:

1. „TRX Hip Press“
2. „TRX Atomic Push Up“

Atlikite po 10 kiekvienos pakartojimų ir pailsėkite, jei reikia. Pakartokite poros pratimus penkiems rinkiniams.