Geriausi žygių Užkandžiai Takui

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Pavasaris jau čia, o tai reiškia, kad atėjo laikas nuvalyti dulkes nuo tų žygio reikmenų, kurie visą žiemą miegojo jūsų spintos gale ir pasiruošė patekti į takus. Žygiai pėsčiomis yra vienas geriausių būdų išeiti į lauką ir mėgautis gamta, pradedant grynu oru ir mankšta, baigiant vaizdingais vaizdais. Tačiau net trumpiems ir paprastiems dienos žygiams turite įsitikinti, kad visada esate pasiruošęs ir pasiimti reikiamą įrangą. Ir tai apima maistą.

Susiję vadovai

• Geriausias dehidruotas maistas
• Pavasario žygių vadovas
• Labiausiai fiziškai iššaukiantys žygiai JAV

Žygiui neturėtumėte pakuoti nieko. Norite maisto ir užkandžių, kurie nesugestų, neužimtų daug vietos jūsų kuprinėje ir padėtų išlikti energingiems ir gerai jaustis visą dieną. Norėsite likti nuošalyje nuo labai perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu konservantų ir cukraus, nes jie nepadės išlaikyti jūsų energijos. Vietoj to, įdarykite į savo pakuotę šių sveikų ir skanių užkandžių, kurie suteiks maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas gali atlikti geriausiai žygio metu. Nepamirškite pakuoti ir daug vandens bei visada supakuokite visas žygio metu atsineštas atliekas ar šiukšles.

„Trail Mix“

Be abejo, pats žymiausias visų laikų žygių užkandis, be geriausių žygio užkandžių sąrašo nebūtų galima užpildyti be takų derinio. Kam iš mūsų, einant į vaikystės žygius, nebuvo duotas „Ziplock“maišelis su takų mišiniu, tik tam, kad mes jį šautume ir išsirinkome šokoladą „M & Ms“? Nors tikslūs riešutų ir džiovintų vaisių tipai gali skirtis, takų mišinį sudaro riešutų, pavyzdžiui, anakardžių, ankštinių augalų, pavyzdžiui, žemės riešutų, džiovintų vaisių, tokių kaip razinų, ir, žinoma, „M & Ms“derinys. Ilgame žygyje ne tik sūrus ir saldus mišinys patenka į vietą, bet ir yra daug naudos sveikatai. Riešutai ir vaisiai yra supakuoti su būtinomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, juose yra baltymų ir skaidulų, kurių jūsų kūnui reikia, kai naudojamasi energija. Namuose galite susikurti savo takų derinį, kad atitiktų jūsų skonį ir pageidavimus, arba paruošti jį parduotuvėje.

Granoland GranolBars

Kitas žygeivio dietos pagrindas: identiškas granolbaras suteikia traškumą, skonį ir sočias kalorijas. Pagamintas iš valcuotų avižų kartu su saldikliais, tokiais kaip medus ar cukrus, ir papildomais ingredientais, tokiais kaip riešutai ar džiovinti vaisiai, kurie vėliau yra kepami į batonėlius, granoliuose, kuriuose gausu baltymų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir vitaminas E. Tačiau kai kurios granolų rūšys turi daug cukraus ir angliavandenių dėl pridėtų ingredientų, tokių kaip šokolado drožlės ar naudojamas saldiklis. Kadangi jis yra stabilus lentynoje ir išliks ilgą laiką, žygeiviams nereikia jaudintis, kad jie sugenda ilguose žygiuose, o sukimštos avižos leidžia lengvai užkąsti. Arba, norėdami gauti geriausią „Granola“kelią, paimkite keletą granolbarų, tokių kaip „Nature Valley“ar „KIND“. Žinoma, granolmas gali trupėti, bet tai yra linksmybių dalis.

Vaisiai

Tiek švieži, tiek džiovinti vaisiai yra puikus, sveikas pasirinkimas žygių užkandžiams. Pilni natūralaus cukraus, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, obuoliai, bananai ir apelsinai yra vieni populiariausių vaisių, kuriuos galima pakuoti žygiui. Jie lengvai transportuojami, nereikalauja papildomo vyniojimo ir pakavimo ir teikia daug naudos sveikatai. Pavyzdžiui, bananuose esantis kalis padeda palaikyti raumenų funkciją, todėl jūsų raumenys gali tinkamai judėti ir išsitempti, todėl žygio pabaigoje nesijaučiate skausmingi. Obuoliuose gausu būtinų mineralų, tokių kaip kalcis, magnis ir vitaminai, įskaitant ir E. Be to, natūralūs šviežių arba džiovintų vaisių cukrūs suteiks jums energijos, be neišvengiamos cukraus avarijos dėl kitų perdirbtų užkandžių, kurių sudėtyje yra daug cukraus. Džiovinti vaisiai taip pat turi skonio skonį, panašų į tam tikrų rūšių saldainius ar skanėstus. Vis dėlto reikėtų pažymėti, kad jei atsinešate apelsinų ar bananų, neturėtumėte išmesti tako žievelių. Nors jie galiausiai biologiškai suirs, šis procesas gali užtrukti metus ir gali būti žalingas vietos biologinei įvairovei, todėl elkitės teisingai ir supakuokite apelsinus ir bananpeedus, kad būtų galima tinkamai kompostuoti.

Riešutai

Kitas niekam tikęs pėsčiųjų maistas yra riešutai. Lengva valgyti keliaudami ir pakankamai maži, kad neužimtų daug vietos ar svorio jūsų kuprinėje. Riešutuose gausu sveikų riebalų, angliavandenių ir baltymų, kurie leis jaustis stipriai ir energingai visą dieną. Jie taip pat pasižymi puikiu kalorijų ir patiekalų dydžio santykiu, todėl galite valgyti gausiai pagelbėdami, kad jaustumėtės sotūs, bet nepersistenkite su kalorijomis. O dangus yra skonio galimybių riba. Galite prilipti prie tokių segtukų, kaip migdolai, pistacijos ar graikiniai riešutai, arba sumaišyti ir pasiimti maišytą maišelį įvairiai tekstūrai ir skoniui. Ir eidami neužmeskite tako kriauklių. Nors jie yra techniškai natūralūs, „Leave No Trace“lauko etikos centre riešutų lukštai įvardijami kaip nenatūralūs šiukšlės, nes „jie nėra natūralūs tose vietose, kur paliekami“ir gali pritraukti laukinę gamtą.

Riešutų sviestai

Pilnas baltymų ir skanus bagažinės riešutų sviestų kiekis yra privalomas žygiams. Yra lengvai nešiojamų pakelių, kuriuos galite išspausti tiesiai į burną arba įdėti į obuolio skiltelę. Jie yra patogūs, mažai prižiūrimi ir neužims daug vietos ar svorio kuprinėje (kuri, kaip ir kiekvienam žygeiviui žino, yra būtina). Be to, riešutų sviestų pasaulį sudaro kur kas daugiau nei žemės riešutų sviestas. Žygeiviai gali pasirinkti anakardžius, migdolus, graikinius riešutus ir dar daugiau, o daugelis prekių ženklų į sviestą prideda kitų natūralių ingredientų, tokių kaip sėklos ir aliejai, kad padidintų naudą sveikatai. Kai kurie taip pat būna su maloniu skoniu, pavyzdžiui, šokoladu ar kava.

Baltymų ir energijos barai

Kita žymi vieta takuose visame pasaulyje, energijos ir baltymų barai suteikia žygeiviams baltymų ir angliavandenių kiekį mažose, lengvai gabenamose pakuotėse. Nedaugelis dalykų jaučiasi panašiai kaip „žygis“, kaip žygio viršūnėje atplėšti energijos barą ir suvalgyti atsižvelgiant į vaizdą. Anksčiau energijos baruose, pavyzdžiui, turinčiame daug baltymų, yra daug naudos sveikatai, tačiau šiose perdirbtose juostose taip pat kartais buvo labai daug cukraus. Laimei, pramonė to atsisako ir siūlo žygeiviams daugiau natūralios, ekologiškos ir visiškai sveikos energijos barų galimybių. Daugelis taip pat turi skanių skonių, tokių kaip šokoladas ar žemės riešutų sviestas. Kai kurie iš populiariausių žygeivių energijos barų prekių ženklų yra „CLIF“, „Kind“ir „RXBAR“.

Trūkčiojantis

Jei norite ko nors kramtomo ir turinčio daug baltymų, kurie nėra daržovės ar vaisiai, patraukite taką. Dėl baltymų jūsų raumenys bus geriausi, o priklausomai nuo mėsos rūšies, yra daugybė sveikų vitaminų ir mineralų. „Jerky“taip pat yra daugybė įdomių skonių, tokių kaip teriyaki ar chipotle. Norėdami pasirinkti kuo sveikesnį maistą, rinkitės iš liesos mėsos, pavyzdžiui, lašišos ar kalakutienos, pagamintus trūktelius, tačiau jautienos trūkčiojimai taip pat gali būti sveiki, jei jie nebuvo perdirbti. Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl labiausiai trūkčiojančio natrio kiekio; galite greitai viršyti rekomenduojamą dienos kiekį ir daug greičiau praleisite vandenį. Bet jei tai patinka saikingai, trūkčiojimas yra pagrindinis žygio užkandis.

Skaitykite daugiau: Kaip pasidaryti savo jautieną