Takų Bėgimas Pradedantiesiems: Patarimai, Kaip Pakelti Kojas

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Net jei nesate labai lauke, tikriausiai girdėjote apie bėgimą taku, nes tai yra vis populiaresnis laikas, kai žmonės nori daugiau laiko praleisti lauke gamtoje, taip pat sportuodami sveikai. Jei norite sužinoti, ar takų bėgimas jums tinka, pateikiame puikų vadovą pradedantiesiems, kuris supažindins jus su šia unikalia sporto šaka ir išmokys visko, ko reikia žinoti, kad taptumėte takų bėgiku. Kai būsite pasiruošę pradėti, apsivilkite geriausius bėgimo batelius ir tvirtai laikykite kojas.

Kas yra bėgimas taku?

Kaip rodo pavadinimas, takų bėgimas yra bėgimo tipas, vykstantis lauke, dažniausiai laukinės gamtos takais. Paprastai bėgimas taku apima daugiau aukščio (su pakilimais ir nusileidimais) ir įvairaus reljefo pokyčių nei bėgimas keliu, praktikuojamas neasfaltuotais, žvyrkeliais ar purvo takeliais.

Ar bėgimas taku yra sunkus?

Tai priklauso nuo tako, kuriuo bėgate, tipo, tačiau paprastai taip, dėl besikeičiančios reljefo ir kliūčių, bėgimas taku yra sunkesnis nei bėgimas keliu. Štai kodėl svarbu skirti laiko šiam sportui. Net jei esate patyręs bėgikas, savo pirmąjį bėgimą turėtumėte pradėti lygesnėmis, geriau prižiūrimomis trasomis, kad įprastumėte prie įprasto bėgimo jausmo ir sunkumų skirtumo. Įsivėlę į dalykų sūpynes, galite išsišakoti į kitus takus, kurių pakilimas aukštyje yra didesnis ir nėra taip prižiūrimi ar prižiūrimi ir gali turėti kliūčių, tokių kaip uolos, šaknys, nelygūs paviršiai ir staigūs aukščio pokyčiai. Praktikuojant ir bėgant daugiau jūsų savijauta pagerės.

Kaip treniruojatės bėgimo takams?

Bėgimas taku yra visiškai kitoks gyvūnas nei bėgimas pagal formą ir fiziškumą. Bėgdami keliu dažniausiai naudosite ilgesnius žingsnius, kad greičiau padengtumėte daugiau žemės, tačiau bėgdami takais, norėdami išlaikyti pusiausvyrą ir sukibimą su nelygiu gruntu, norėsite pratinti žengti trumpesnius žingsnius, laikydami kojas po kūnu. Taip pat turėtumėte labiau pasisukti rankomis, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.

Daugybė žmonių įsitraukia į bėgimą, nes bėgimo metu jie gali išsiskirti, tačiau tai tikrai nereikėtų daryti bėgimo taku metu. Dėl reljefo ir dėl to, kad yra daugiau kliūčių, visada turėtumėte žinoti savo aplinką ir laikyti akis prieš taką, o ne ant kojų, kad galėtumėte greičiau reaguoti. Gundyti grožėtis dykuma, per kurią bėgate, bet prašau tai padaryti tik per pertraukas.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad dėl įvairaus reljefo ir nenuspėjamų elementų bei kliūčių buvimo bėgti gali užtrukti ilgiau nei įprastai. Tai yra visiškai normalu, nes bėgimo takas yra visai kitoks kamuolinis žaidimas, todėl nenusiminkite, jei užtruksite, kol įsitrauksite į daiktų sūpynes ir sustiprinsite savo ištvermę.

Kokie yra bėgimo taku privalumai?

Bėgimo takais yra daugybė privalumų, kai kurie iš jų yra panašūs į bėgimo keliu, o kiti susiję su buvimu lauke ir sporto unikalumu.

Dėl nelygios vietovės takų bėgimas ypač naudingas stiprinant kojas; jis taip pat įtraukia daugiau jūsų šerdies, kojų ir kulkšnių raumenų, todėl puikiai tinka pagerinti bėgimo žaidimą ant grindinio ar tako. Tai pagerina ištvermę, ištvermę ir pusiausvyrą, lengviau ant kelių ir kojų, nes nepaveiksite kieto asfalto ar betono. Kadangi sprendžiate sunkesnes vietoves, paprastai sudeginsite daugiau kalorijų ir turėsite dinamiškesnę treniruotę nei bėgimas keliu.

Tačiau daugiausiai psichinės ir emocinės naudos žmones traukia sportas. Žinoma, kad buvimas lauke gamtoje, mėgavimasis grynu oru ir atsitraukimas nuo miesto gyvenimo mažina nerimą, stresą ir depresiją, gerina psichinę sveikatą ir pozityvumą. Taigi, jei norite suteikti smegenims tokią pat treniruotę kaip ir kūnas, bėgimo takas gali būti tik tas dalykas.

Kokio įrankio jums reikia?

Kaip ir bėgimo keliu atveju, svarbiausia bėgimo tako pavara yra jūsų batai. Tiks ne tik bet kokiems bėgikams, nes bėgsite sunkioje vietovėje, todėl savo patogumui ir saugumui verta investuoti į gerą takų bėgimo batų porą.

Takų bėgikai paprastai yra suprojektuoti žemiau žemės, siūlo geresnę kojų apsaugą ir turi unikalias kilpas, kad geriau sukibtų. Daugybė geriausių sportinių drabužių kompanijų, tokių kaip „Nike“ir „Adidas“, kuria bėgimo takelius, taip pat mažesni, labiau specializuoti mažmenininkai, tokie kaip „On“, ir lauko kompanijos, pvz., „Buy at Arc'teryx“. Tinkamo tipo bėgikų pasirinkimas jums priklauso ir nuo vietovės, kuria greičiausiai bėgsite, tipo. Pradedantiesiems rekomenduojami sutvarkyti takai, kuriuose yra mažiau aukščio ir mažiau kliūčių (pvz., Uolų, šaknų ir kt.), Nes įgyjate patirties ir ištvermės. Šio tipo trasose paprastai galite pradėti nuo įprastų bėgimo batų, kol rasite bėgikų.

Tada, kai būsite pasirengę įveikti techniškai sunkesnius takus su kliūtimis ir aukščiu, norėsite bato su gerai paminkštintu padu (išorine bato dalimi, kuri liečiasi su žeme), kuris apsaugotų tiek kulną ir kojų pirštai su protektoriais ir kilpomis, kurie suteikia sukibimą ir sukibimą su atšiauriu reljefu, šlapia, purvina ar snieguota purva ir nestabilia koja.

Taip pat nepaprastai svarbu, kad takų bėgikais rūpintumėtės nepaprastai, dažnai juos plaunate ir užtikrinate, kad jie tinkamai išdžiūtų.

Be batų, jums taip pat reikės drėgmę praleidžiančių bėgikų drabužių (antblauzdžiai, šortai, kelnės, marškiniai, kojinės ir kt.), Sluoksnių, kuriuos galima nusiauti arba pridėti, atsižvelgiant į orą ir dienos laiką (gobtuvai, striukės ir kt.).), akinius nuo saulės, skrybėlę, kremą nuo saulės, daugkartinį vandens butelį, pirmąją pagalbą, žibintą (jei važiuojate anksti ryte ar vakare) ir, jei esate nepažįstamoje teritorijoje, navigacijos įrankius.

Kada geriausia bėgti taku?

Kadangi tai praktikuojama lauke, daugybė bėgikų tai daro šiltu oru (pavasarį, vasarą ir rudenį) arba gero oro dienomis žiemą. Tačiau daugelis dalyvių neleidžia blogiems orams, lietui ar sniegui jų sulaikyti ir bėgs taku bet kuriuo sezonu ar oru. Tačiau tai rekomenduojama tik tuo atveju, jei jau kurį laiką bėgiojote taku ir turite šiek tiek patirties, todėl pirmojo tako bėgimo metu neikite į lauką po šviežio sniego!

Kur galima bėgti taku?

Visur yra takai lauke! Atvirose, gamtos pamėgtose vietose, tokiose kaip Oregonas, Vašingtonas, Koloradas, šiaurinė Kalifornijos dalis, Montana, Vajomingas, Vermontas ir kitos valstijos, kuriose gausu kalnų, miškų ir net dykumų, paprastai yra stiprios takų bendruomenės ir daugybė skirtingų takų, kuriuos reikia išbandyti. Tarp populiariausių takų bėgikų miestų yra Bendas, Oregonas; SantFe, Naujoji Meksika; Riedulys, Koloradas, Moabas, Juta ir Vidurberis, Vermontas.

Bet net jei gyvenate miesto vietovėse, šalia jūsų ar šalia jūsų vis tiek gali būti takų bėgimo galimybių arti miesto ar miesto parkuose. Niujorke, kurį dauguma žmonių laikytų tikslia gero takų bėgimo ploto priešprieša, iš tikrųjų yra keli puikūs takų bėgimo parkai, pavyzdžiui, Inwood Hill parkas. Taigi vien todėl, kad esate miesto gyventojas, dar nereiškia, kad negalite tapti įprastu takų bėgiku.

Taip pat yra įvairių takų, kuriais galite naudotis. Jei ieškote lengvesnio bėgimo, tinkamos vietos yra platesnės ir geriau prižiūrimos trasos populiariose pėsčiųjų ar lauko vietose. Bet kai būsite pasirengę įveikti ante, ieškokite vienatūrių takų (vadinamųjų, nes juos dažniausiai naudoja kalnų dviratininkai ir yra maždaug dviračio pločio), kurie sukels daugiau iššūkių kliūčių, nelygios vietovės, ir aukščio padidėjimas ar nuostoliai.

Taip pat galite naudoti tokius išteklius kaip „Trail Run Project“, „All Trails“ir „Trail Runner Magazine“, kad galėtumėte ieškoti takų savo vietovėje.

Ką dar turiu žinoti?

Yra keli kiti dalykai, kuriuos reikia atsiminti bėgant taku. Turėsite atsižvelgti į savo asmeninį saugumą lauke. Užuot paprasčiausiai eidami į sporto salę ar bėgdami po apylinkes, jūs eisite į dykumą, todėl įsitikinkite, kad kažkas žino, kur einate, palikite užrašą ar turėkite mobilųjį telefoną. Taip pat turėtumėte pasiimti vandens ir pirmosios pagalbos. Galiausiai visada žinokite apie savo aplinką ir tyrinėkite, ką daryti laukinių gyvūnų užpuolimo ar susidūrimo atveju. Laukinių gyvūnų užpuolimai yra itin reti, tačiau kartais taip nutinka, nes gyvūnas bėgiką aiškina kaip grobį, todėl geriausia būti pasiruošusiam ir žinoti, ką daryti blogiausio scenarijaus atveju.

Be to, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės tampa bėgimo takais, yra meilė lauke: jie nori praleisti daugiau laiko mėgaudamiesi gamta. Tai reiškia, kad jie laikosi tako etiketo ir nepalieka pėdsakų principų, laikydamiesi tako taisyklių, gerbdami kitus bėgikus, žygeivius ir lauko žmones, likdami kelyje, nusileisdami bėgikams, linkstantiems į kalną, ir niekada šiukšlindami. Jei jums nepažįstami „Palikite be pėdsakų“principai, prieš išvykdami verta juos ištirti.

Kodėl turėčiau išbandyti bėgimą taku?

Jūs galite savęs paklausti: jei aš galiu tiesiog eiti bėgti į sporto salę, kodėl turėčiau investuoti laiką ir energiją, reikalingą išvykti iš miesto, rasti tinkamą taką ir tada bėgti, kuris yra daug sunkesnis ir daug laiko reikalaujantis?

Daugelis žmonių mano, kad bėgimas takais yra naudingesnis nei bėgimas keliais; esate lauke, gryname ore ir gamtos apsuptyje. Tai labiau įtraukianti ir įgalinanti patirtis, turinti beveik pirminę trauką, nes bėgate per dykumą, kaip kadaise tai darė ankstyvieji žmonės. Daugybė bėgikų taip pat mėgaujasi naujais iššūkiais ir nauda, kurią teikia bėgimo takas, ir daugelis sako, kad tai padėjo jiems išspręsti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija ir nerimas. Kai kurie netgi apibūdino tai kaip transformuojančią.

„Trail bėgimas“aiškiai turi atsidavusį ir ištikimą sirgalių klubą, kuris tvirtai tiki jo privalumais. Tai kodėl gi nepaleidus? Suraskite vietinį taką, suriškite tuos batus ir pradėkite bėgti!